[1일 1지식 스낵 #19] '오늘도 야근각?' 업무 시간의 밀도를 높이는 시간 관리 꿀팁

안녕하세요, 일상 속 경험을 소개하는 히코포타입니다!

혹시 요즘, 아침에 눈 뜨기가 힘들고 출근길이 천근만근처럼 느껴지진 않으신가요? 😥 주말에도 아무것도 하기 싫고, 매사에 의욕이 사라진다면... 혹시 '번아웃(Burnout)'의 징조일지도 모릅니다. 특히 사회초년생 시절에는 새로운 환경과 업무에 적응하느라 에너지를 쏟아붓다 보면 자신도 모르게 '번아웃'에 쉽게 빠질 수 있어요.

혹시 [번아웃에 대해서 더 자세히 알고싶다면😂 이 글을 먼저 확인해보는 것을 추천]

SNS 속 '갓생' 사는 친구들처럼 되고 싶지만, 현실은 왠지 모르게 지쳐만 가는 내 모습에 좌절하고 있지는 않으신가요? 괜찮아요! 여러분만 그런 것이 아니랍니다. 오히려 번아웃은 열심히 살고 있다는 증거일 수도 있어요. 

다만 지속되는 번아웃은 우울감, 무기력증, 허탈감 등 우리에게 좋지 않은 영향을 줄 수밖에 없어요! 그래서 잠깐 열심히 하는 것이 아닌, 앞으로 멀리 나아갈 사회초년생인 우리는 더욱더 처음부터 현명하게 관리할 필요가 있는 거죠! 🙌

오늘은 바로 이런 우리들을 위해, 번아웃을 현명하게 극복하고 나만의 '갓생'을 만들어가는 마법 같은 '작은 습관' 만들기에 대해 이야기해 보려 합니다. 거창한 목표 대신, 지금 당장 시작할 수 있는 작은 변화로 지친 일상에 활력을 불어넣어 봅시다! ✨

🤔 왜 '작은 습관'이 중요할까요?

우리는 흔히 '자기 관리'나 '갓생'을 이야기할 때 거창한 목표부터 세우곤 합니다. "내일부터 5시에 일어나 운동하고, 영어 공부 2시간 하고..." 하지만 이런 목표들은 대부분 며칠 만에 좌절되기 쉽죠. 왜냐하면 갑자기 하지 않던 일들을 꾸준히 이어나가기에는 우리의 '의지력'만으로는 한계가 있기 때문입니다. 

여기서 필요한 것이 바로 '작은 습관(Tiny Habits)'입니다. 이는 작은 것부터 차근차근 해나가면서 점차 우리 몸에 습관을 만들어, 결국 큰 변화를 이끌어내는 방법이죠!

• 성공 경험 축적: 너무 작아서 실패할 수 없는 목표를 세우면, 매일 성공 경험을 쌓을 수 있습니다. 이 작은 성공들이 자신감과 동기 부여로 이어져 더 큰 습관으로 발전하는 밑거름이 됩니다.

• 의지력 소모 최소화: '해야 한다'는 압박감 없이 즐겁게 시작할 수 있어, 의지력을 덜 소모하고도 꾸준히 지속할 수 있습니다.

• 번아웃 예방: 큰 목표에 대한 부담감을 줄여주어, '자기 관리' 자체가 또 다른 스트레스가 되는 것을 막아줍니다.

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저도 지금처럼 1일 1포스팅을 습관으로 들이는 데 굉장히 어려움을 겪었어요. 제 이전 포스팅들을 보시면 아시겠지만, 직장과 다른 업무들로 인해 피로가 누적되었고 포스팅할 소재는 많았지만 글을 쓰는 것이 참 어렵게 느껴지더라고요! 그래서 저는 블로그 포스팅 대신 일기를 쓰기 시작했어요. 

어플 중에 하루에 한두 줄로 쓸 수 있는 일기 앱들 있잖아요! 그것을 쓰면서 글쓰기 습관을 들이기 시작했고, 그렇게 쓰는 글의 양이 늘어나면서 자연스럽게 블로그 포스팅까지 이어지게 되었던 것 같아요! ✌✌

또 여러분들께 말씀드렸던 [아이젠하워 매트릭스]를 통해 일정을 정리하고 [그로스 마인드셋]으로 하고자 하는 의지와 성장하려는 생각을 많이 한 것도 저에게는 정말 큰 동기 부여가 되었어요. 덕분에 지금도 1일 1포스팅을 위한 여유 시간을 확보하고 꾸준히 이어갈 수 있는 힘이 있는 것 같습니다! 💪👀

여러분들도 제가 해왔던 '작은 습관'들을 소개해 드릴 테니 참고해보시고, 직접 다 해보시거나 여러분에게 맞춰서 습관을 형성하시면 좋겠습니다!

💡 지친 나를 일으켜 세우는 '작은 습관' 3가지! 

지금 당장 시작할 수 있는 '작은 습관'들을 소개해 드릴게요.

1. 😴 '눕잠' 대신 5분 '스트레칭' (피로 해소 & 에너지 충전)

   • 습관: "침대에 눕자마자, 딱 5분만 누워서 스트레칭하기"

   • 포인트: 몸이 지쳐 침대에 누울 때, 바로 잠들기보다 5분만 시간을 내어 팔다리를 쭉 펴고 가볍게 스트레칭해보세요. 혈액순환을 돕고 뭉친 근육을 풀어주어 숙면에 도움을 줍니다. 아침에는 눈을 뜨자마자 이불 속에서 기지개를 켜는 것만으로도 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요.

   • Tip: 메타인지를 통해 내 몸이 어디가 뻐근한지 파악하고, 그 부위를 집중적으로 스트레칭하는 것도 좋습니다.

2. 📝 '감사 일기' 한 문장 (긍정적 마인드 & 멘탈 관리)

   • 습관: "잠들기 전, 오늘 감사했던 일 한 문장 쓰기"

   • 포인트: 거창한 일기가 아니어도 좋아요. "오늘 맛있는 점심을 먹었다", "하늘이 예뻤다", "친구가 좋은 말을 해줬다"처럼 작은 것이라도 좋습니다. 긍정적인 경험에 집중하면 부정적인 생각을 줄이고 행복감을 높일 수 있습니다. 이는 **그로스 마인드셋**을 키우는 데도 도움이 됩니다.

   • Tip: 감사할 일을 찾는 것이 어렵다면, '오늘 나를 웃게 한 일'이나 '오늘 있었던 사소한 좋은 일'을 떠올려보세요. 억지로 찾기보다 편안하게 생각하는 것이 중요합니다.

3. 🗑️ '1분 정리' 마법 (업무 효율 & 스트레스 감소)

   • 습관: "퇴근 전, 내 책상 위를 딱 1분만 정리하기"

   • 포인트: 어지러운 환경은 우리의 집중력을 분산시키고 스트레스를 유발합니다. 퇴근 전 1분만 투자하여 책상 위를 정리하고 다음 날 할 일을 간단히 메모해 보세요. 깔끔한 환경은 다음 날 업무 효율을 높여주고, 심리적으로도 안정감을 줍니다.

   • Tip: **아이젠하워 매트릭스**를 활용하여 다음 날 가장 중요한 업무 1~2가지를 미리 정해두면 더욱 효율적인 아침을 맞이할 수 있습니다.

✨ 글을 마치며

'갓생'은 남들처럼 완벽하게 사는 것이 아니라, 나 스스로에게 만족하고 꾸준히 성장하는 삶이라고 생각해요. 남들의 '갓생'을 흉내 내는 것이 아니라, 나의 '갓생'을 만들어가야 스스로 만족할 수 있고, 이 만족감이 자존감과 자신감으로 이어져 더욱 [큰 동기 부여(그릿)]가 될 것이에요. 그것이 여러분들이 원하는 결과가 나올 때까지 지치지 않고 나아갈 힘이 될 겁니다! 😘

번아웃이 찾아왔다고 너무 자책하지 마세요. 그럴수록 우리는 더 작은 것부터 시작해야 합니다.

오늘 소개해 드린 '작은 습관'들은 거창해 보이지 않지만, 꾸준히 실천하다 보면 여러분의 일상에 놀라운 변화를 가져올 거예요. 지친 나를 일으켜 세우고, 나만의 속도로 나아가며 빛나는 '갓생'을 만들어가는 히코포타들을 응원합니다! 🌿

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